Qual a diferença entre afundo e avanço?
A diferença entre afundo e avanço está principalmente na posição dos pés e no movimento realizado durante os exercícios. Ambos são exercícios que trabalham as pernas, mas com variações importantes:
Afundo: É um exercício unilateral e multiarticular, que envolve vários músculos, como os das coxas e do bumbum. No afundo, você fica de joelhos e realiza um movimento de flexão, mantendo o peso do corpo sobre os quadris e a altura das costas.
Avanço: Também conhecido como passada, o avanço é semelhante ao afundo, mas com a diferença de que você dá um passo à frente, tentando não ter a ajuda do pé que fica no chão. O movimento é realizado com o peso do corpo ou com a adição de cargas, como halteres, kettlebell ou barra livre.
Em resumo, os movimentos são basicamente iguais, mas no avanço você dá um passo à frente, enquanto no afundo você permanece no mesmo lugar.
| Afundo | Avanço |
|---|---|
| O movimento é simples e básico, consistindo em flexionar os joelhos e manter a perna traseira estendida | O movimento envolve dar um passo à frente e flexionar o joelho de trás, aproximando-o do chão |
| Pode ser executado sem carga, apenas com o peso do corpo | Geralmente exige coordenação e equilíbrio adicionais, já que o movimento é feito caminhando ou dando um passo |
| Ativa o core, os quadríceps, os músculos posteriores da coxa e os glúteos | Trabalha os mesmos músculos das pernas, mas também envolve o core e os músculos do tronco para manter o equilíbrio e a coordenação durante o movimento |
Quais são os músculos trabalhados no afundo e no avanço?
No exercício de afundo, os principais músculos trabalhados são:
- Quadríceps: composto por três músculos: vasto lateral, vasto medial e reto femoral. Esses músculos são responsáveis pela extensão do joelho e também trabalham durante o afundo;
- Isquiotibiais: são músculos que atuam na região da coxa e também são ativados durante o movimento de afundo;
- Glúteos: o glúteo máximo e mínimo são músculos da região glútea que também trabalham durante o afundo;
Além desses músculos, o exercício de afundo também ativa a musculatura do core, melhora a coordenação, a postura e a consciência corporal. No avanço, os músculos dos glúteos são trabalhados intensamente, especialmente se a passada for mais longa.
Como fazer o afundo e o avanço corretamente?
O afundo e o avanço são movimentos importantes no basquete que ajudam a criar espaço e oportunidades de chute. Para executá-los corretamente, siga estas etapas: Afundo :
- Inicie com a bola na sua mão e coloque seus pés em uma posição de largura shoulder, com o pé direito ligeiramente voltado para o lado e o pé esquerdo voltado para trás.
- Faça um passo com o pé direito para o lado e logo após, faça um passo com o pé esquerdo para o lado.
- Repita o processo para o outro lado do corpo.
- Continue movimentando-se para trás, alternando os passos direito-esquerdo e esquerdo-direito, até que o defensor esteja suficientemente longe.
Avanço :
- Inicie com a bola na sua mão e coloque seus pés em uma posição de largura shoulder.
- Faça um passo com o pé direito em direção ao defensor, seguido por um passo com o pé esquerdo.
- Repita o processo para o outro lado do corpo.
- Continue movimentando-se em direção ao defensor, alternando os passos direito-esquerdo e esquerdo-direito, até que o defensor esteja suficientemente próximo.
Lembre-se de que a prática é fundamental para aperfeiçoar esses movimentos. Repita os passos e combine-os para melhorar sua habilidade de criar espaço e oportunidades de chute no jogo.
Saiba mais:
Quais são as variações do afundo e do avanço?
As variações do afundo e do avanço no português do Brasil são fenômenos relacionados à pronúncia e uso de vocabulário específicos em diferentes regiões e contextos. Infelizmente, os resultados da pesquisa fornecidos não abordam diretamente essas variações.
No entanto, é possível mencionar alguns exemplos gerais de variações no português brasileiro:
- Pronúncia: A pronúncia do português varia entre as diferentes regiões do Brasil, como o sotaque baiano, o sotaque mineiro, o sotaque gaúcho, entre outros. Essas variações podem afetar a pronúncia de afundo e avanço.
- Vocabulário: O uso de palavras e expressões específicas pode variar entre as regiões e grupos sociais no Brasil. Por exemplo, em algumas áreas rurais, o imperativo pode ser usado de maneira diferente do que em áreas urbanas;
- Morfossintaxe: As variações na morfossintaxe podem incluir o uso variável de formas gramaticais, como o uso de "tu" e "você" na região Norte do Brasil;
- Fonética: As variações fonéticas podem envolver a pronúncia de vogais, consoantes e sílabas, o que pode afetar a pronúncia de afundo e avanço.
Embora os resultados da pesquisa não abordem especificamente as variações do afundo e do avanço, é importante notar que esses fenômenos são parte das diversas variações do português brasileiro e podem ser influenciados por fatores como região, contexto social e grupo étnico.