Qual a diferença entre creatina Creapure e monohidratada Growth?
A creatina Creapure é uma marca registrada da creatina monoidratada produzida pela empresa alemã AlzChem GmbH. A principal diferença entre a creatina Creapure e a creatina monoidratada comum está na pureza e na qualidade. A Creapure possui uma pureza de 99,99% , enquanto a creatina monoidratada comum pode ter impurezas, como hidrotrezina (DH), quando é produzida com materiais-prima inferiores.
Ambas as formas de creatina oferecem benefícios para o desempenho atlético e a musculatura, como aumento da massa muscular, melhoria do poder e resistência muscular. No entanto, a Creapure, devido à sua maior pureza e processos adicionais de purificação, é considerada uma forma superior de creatina em comparação com a creatina monoidratada comum.
Algumas vantagens da Creapure em relação à creatina monoidratada comum incluem:
- Maior concentração de fosfocreatina, que reabastece mais rapidamente a reserva de ATP, resultando em mais poder e duração nos exercícios.
- Menor necessidade de carregamento, já que a absorção é mais eficiente.
Entretanto, a Creapure é mais cara do que a creatina monoidratada comum devido aos processos adicionais de purificação. Portanto, é importante considerar se a diferença de preço é justificada pelos benefícios da Creapure. Muitos atletas profissionais acreditam que sim e estão dispostos a pagar mais pelo produto.
| Característica | Creatina Creapure | Creatina Monohidratada Growth |
|---|---|---|
| Pureza | Alta pureza | Pureza não especificada |
| Produtora | AlzChem | Growth |
| Disponibilidade | Embalagem de 250g e 100g | Embalagem de 100g |
Quais são as marcas de creatina monohidratada disponíveis no mercado?
No mercado brasileiro, existem várias marcas de creatina monohidratada disponíveis. Algumas das marcas mais populares e recomendadas incluem:
- Creatina Creapure Growth Supplements: Esta creatina possui elevado grau de pureza e é conhecida por sua qualidade e excelência;
- Creatina Creatauro: Além de possuir creatina monohidratada, essa opção também conta com um combo de aminoácidos que potencializa os ganhos de força e desempenho;
- Creatina Max Titanium: Outra opção popular no mercado;
- Creatina Integralmedica: Esta marca é conhecida por sua qualidade e eficácia;
- Creatina Probiótica Pura: Considerada uma das melhores creatinas, possui bom custo-benefício e é indicada para quem busca ganhos de força e desempenho;
- Creatina Nutrify Creatine: Outra opção popular no mercado;
- Creatina Universal Nutrition: Marca considerada de alta qualidade;
- Creatina Optimum Nutrition: Esta creatina é uma opção mais barata sem perder qualidade em comparação com os produtos importados;
É importante lembrar que a qualidade da creatina pode variar, e o selo Creapure é um indicativo de alta qualidade, garantindo a pureza da creatina.
Além disso, é fundamental considerar a opinião de especialistas e avaliações de consumidores ao escolher a melhor creatina para suas necessidades.
Qual é a dosagem recomendada de creatina monohidratada?
A dosagem recomendada de creatina monohidratada varia de acordo com o esquema de suplementação e as necessidades individuais. Existem dois esquemas principais de suplementação: sobrecarga e suplementação contínua.
- Sobrecarga: Este esquema consiste em tomar 0,3 g de creatina para cada kg de peso corporal, dividindo-se a dose total em 4 vezes durante o dia, por um período de 5 a 7 diasApós esse período, a dose deve ser reduzida para 3 a 5 g totais por dia;
- Suplementação contínua: Neste esquema, você deve tomar de 3 a 5 g de creatina por dia, por 3 meses ou mais;
É importante lembrar que a dosagem ideal pode variar de acordo com o indivíduo e suas necessidades específicas. Alguns especialistas recomendam tomar de 2 a 3 gramas de creatina monohidratada por dia.
É fundamental procurar a orientação de um nutricionista ou profissional de educação física para avaliar individualmente a quantidade e o tempo de suplementação mais adequados para você.
Veja os posts a seguir:
Quais são os benefícios da creatina monohidratada para o corpo?
A creatina monohidratada é uma substância produzida naturalmente pelo organismo e também pode ser encontrada em alimentos como carnes, peixes e frutos do mar.
Ela é conhecida por seus efeitos na melhora do desempenho físico e na aumento da massa muscular. Os principais benefícios da creatina monohidratada incluem:
- Aumento da massa muscular: A creatina ajuda no desenvolvimento e crescimento dos músculos, melhorando a performance nos treinos;
- Melhora na recuperação dos músculos: A creatina auxilia na recuperação muscular após esforços físicos, permitindo que o atleta use cargas maiores e realizar mais repetições;
- Prevenção de doenças crônicas: A creatina pode ter efeitos benéficos na prevenção de doenças crônicas, como a sarcopenia, especialmente em idosos;
- Melhora no desempenho físico: A creatina atua na geração de ATP, fonte de energia das células, melhorando o desempenho físico, principalmente em treinos de alta intensidade;
- Aumento da força de explosão: A creatina também contribui para o aumento da força de explosão e potência muscular;
É importante ressaltar que a creatina monohidratada deve ser consumida com moderação e sob orientação profissional, como a de um nutricionista ou médico nutrólogo. O consumo excessivo pode causar efeitos colaterais, como náuseas, diarreia, cãibras e desidratação.
Além disso, a creatina não engorda, mas pode causar um aumento de peso devido ao crescimento dos músculos.