Qual a diferença entre creatina pura e monohidratada?
A diferença entre creatina pura e monohidratada está na composição e na taxa de absorção. A creatina monohidratada é conhecida por ter uma taxa de absorção mais alta em comparação com a creatina pura. A creatina monohidratada é um tipo específico de creatina, composta por 88% de aminoácido, o que facilita a absorção pelo organismo.
Ambas as formas de creatina são populares e têm sido amplamente estudadas e utilizadas para melhorar o desempenho físico, aumentar a força e o poder muscular. No entanto, a creatina monohidratada é a forma mais comum e amplamente utilizada entre atletas.
Em resumo, as principais diferenças entre creatina pura e monohidratada são:
- Taxa de absorção: A creatina monohidratada possui uma taxa de absorção mais alta em comparação com a creatina pura.
- Composição: A creatina monohidratada é composta por 88% de aminoácido, o que facilita a absorção pelo organismo.
Ao escolher entre creatina pura e monohidratada, é importante considerar fatores como evidências científicas que suportem seus benefícios, custo-benefício e preferência pessoal.
| Creatina Pura | Creatina Monohidratada |
|---|---|
| Baixa taxa de absorção | Alta taxa de absorção |
| Composição menos eficiente | Composição mais eficiente (88% de aminoácido) |
| Pode causar aumento de líquidos e inchaço | Menos propensa a causar aumento de líquidos e inchaço |
Quais são os benefícios da creatina monohidratada?
A creatina monohidratada é um suplemento que oferece diversos benefícios para a saúde e o desempenho físico. Os principais benefícios incluem:
- Aumento da energia durante os exercícios físicos: A creatina auxilia na produção de ATP, fonte de energia usada pelos músculos em exercícios predominantemente anaeróbicos, melhorando a força e o tônus muscular;
- Auxílio no processo de ganho de massa muscular (hipertrofia);
- Diminuição da fadiga muscular, permitindo que o atleta use cargas maiores e realizem mais repetições;
- Melhoria na recuperação muscular;
- Prevenção de doenças crônicas;
- Ajudar no tratamento de doenças musculares, como distrofia, doença de Huntington, esclerose lateral amiotrófica, doença de Parkinson e fibromialgia, melhorando as funções cognitivas e a força muscular;
É importante ressaltar que a creatina monohidratada deve ser consumida com moderação e sempre sob a orientação de um nutricionista ou médico, que avaliará as necessidades nutricionais e o histórico de saúde de cada pessoa.
Os efeitos colaterais mais comuns do uso da creatina são náuseas, diarreia, cãibras e desidratação, além de um possível ganho de peso devido ao aumento da massa muscular.
Como a creatina pura é produzida?
A creatina pura é produzida através de uma síntese química, envolvendo matérias-primas como sarcosinato e cianamida.
A AlzChem AG, uma empresa alemã, é uma das principais produtoras de creatina monohidratada, e utiliza esse método de produção, considerado o melhor e mais seguro.
O Creapure®, marca registrada da AlzChem, é um produto de creatina monohidratada de alta qualidade e pureza. A produção ocorre na Alemanha, em uma fábrica especificamente projetada para garantir a qualidade e segurança do produto.
Cada lote do Creapure® é testado individualmente quanto à pureza antes de sair da fábrica.
A AlzChem AG também aplica os princípios da abordagem HACCP (Análise de Riscos e Pontos de Controle Críticos) para identificar e eliminar quaisquer fontes de contaminação ou problemas de qualidade.
A creatina é um suplemento popular entre atletas e fisiculturistas, pois auxilia no transporte de energia para as células na forma de fosforilcreatina.
O consumo de creatina extra aumenta as reservas de fosforilcreatina nos músculos, melhorando o desempenho e ajudando na recuperação tanto dos treinos quanto das competições.
Veja mais:
Qual é a dosagem recomendada de creatina monohidratada?
A dosagem recomendada de creatina monohidratada varia de acordo com as necessidades individuais e o objetivo do atleta. De acordo com a Anvisa, uma dose deve fornecer de 1,5 gramas a 3 gramas de creatina. Algumas recomendações incluem:
- Saturação de creatina: Tomar 0,3 g de creatina para cada kg de peso corporal, dividindo-se a dose total em 4 vezes durante o dia, por um período de 5 a 7 dias;
- Suplementação contínua: Tomar de 3 a 5 g de creatina por dia, por 3 meses ou mais;
- Dose diária: Consumir cerca de 3 a 5 g de creatina por dia, por um mínimo de 4 semanas;
É importante ressaltar que a orientação de um nutricionista e um profissional de educação física é fundamental para determinar a dosagem ideal para cada pessoa.
Além disso, o momento do dia que o suplemento é ingerido não faz tanta diferença na absorção da creatina.