Qual a diferença entre educação física e atividade física?
A diferença entre educação física e atividade física está nos objetivos e na estrutura das atividades.
Atividade física: É qualquer movimento do corpo realizado de forma intencional, como caminhar, subir escadas, limpar a casa, dançar, nadar, entre outros. A atividade física pode ser dividida em duas categorias: atividade física cotidiana (tarefas do dia a dia) e atividade física programada (prática planejada de atividades físicas, como aulas de ginástica, natação, dança ou musculação).
Exercício físico: É uma atividade física planejada e estruturada com o objetivo de melhorar ou manter os componentes físicos, como a estrutura muscular, a flexibilidade e o equilíbrio. O exercício físico geralmente é orientado por um profissional de educação física e possui regras bem definidas, repetição e, muitas vezes, um local específico para a prática.
Embora ambos sejam importantes para a saúde e o bem-estar geral, a atividade física é uma ação natural que acontece pela necessidade do ser humano de realizar ações com o corpo, enquanto o exercício físico é uma atividade regulada que compõe um treinamento ou faz parte de uma prática esportiva.
| Aspecto | Educação Física | Atividade Física |
|---|---|---|
| Definição | Atividades planejadas e estruturadas com objetivo de melhorar ou manter os componentes físicos | Qualquer movimento do corpo produzido pelos músculos esqueléticos que resulta no gasto de energia |
| Exemplos | Musculação, crossfit, ginástica, futebol, vôlei, basquete, natação, hidroginástica, artes marciais, caminhada/corrida, alongamento | Andar, subir escadas, limpar a casa, dançar, correr para alcançar o ônibus |
| Objetivo | Melhorar ou manter os componentes físicos, como força, resistência, equilíbrio e flexibilidade | Aumentar o gasto calórico e manter o corpo ativo |
| Planejamento | Sim, com objetivos específicos e orientação de profissionais | Não, geralmente não planejada e não necessita de orientação profissional |
Quais são os benefícios da atividade física e do exercício físico?
Os benefícios da atividade física e do exercício físico são inúmeros e incluem melhorias na saúde, bem-estar e qualidade de vida. Alguns dos principais benefícios são:
- Fortalecimento do sistema imunológico: Os exercícios regulares ajudam a aumentar os linfócitos, as células de defesa do organismo, contribuindo para prevenir fatores de risco para doenças crônicas;
- Controle da pressão arterial e melhora da circulação sanguínea: A prática regular de atividades físicas ajuda a manter a pressão arterial em níveis saudáveis e melhora a circulação sanguínea;
- Controle da glicemia e prevenção de complicações da diabetes: A atividade física regular pode ajudar a controlar a glicemia e prevenir complicações relacionadas à diabetes;
- Emagrecimento e controle de peso: A prática regular de exercícios ajuda no processo de emagrecimento e controle de peso, queimando calorias e mantendo a massa magra;
- Melhora da qualidade do sono: A prática regular de exercícios ajuda a aprimorar a qualidade do sono;
- Promoção do bem-estar físico e mental: A liberação de endorfinas durante a prática de exercícios ajuda a melhorar o humor e reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão;
- Prevenção de doenças: A atividade física regular está relacionada à prevenção de doenças como a hipertensão, o diabetes e o câncer;
- Melhora do humor: Os exercícios estimulam diversas substâncias químicas cerebrais associadas à felicidade e ao bem-estar, melhorando o humor;
Para aproveitar os benefícios da atividade física e do exercício físico, é importante seguir as recomendações do Guia de Atividade Física para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, e adaptar a prática às suas condições físicas e necessidades individuais.
Como a atividade física e o exercício físico podem ser incorporados na rotina diária?
A atividade física e o exercício físico podem ser incorporados na rotina diária de diversas maneiras, trazendo benefícios para a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida.
Algumas dicas para incluir a atividade física no seu dia a dia incluem:
- Organizar o tempo: Crie uma rotina para suas atividades diárias, incluindo momentos para estudar, praticar atividade física, relaxar, comer e dormir;
- Escolher atividades que você gosta: A prática de atividade física pode ser um momento de descontração e divertimento. Experimente diferentes atividades e adote aquela que tiver mais a ver com seu perfil;
- Caminhar ou andar de bicicleta: Utilize esses meios de transporte para ir ao trabalho, à escola ou a outros lugares, promovendo a atividade física e o bem-estar;
- Passear com animais de estimação: Caminhar com o cachorro ou o gato é uma atividade física que também proporciona momentos de convivência e relaxamento;
- Convidar familiares e amigos: Organize caminhadas ou atividades físicas em grupo, fortalecendo os laços e promovendo a saúde;
- Planejar a semana com antecedência: Defina seus objetivos e atividades físicas para cada dia da semana, garantindo que consiga cumprir os 150 minutos de atividade física moderada recomendados;
- Incorporar a atividade física em diferentes domínios da vida: Pode praticar atividade física no tempo livre, durante o deslocamento, nas atividades do trabalho ou dos estudos e nas tarefas domésticas;
Lembre-se de que a atividade física é essencial para manter a saúde física e mental, além de trazer diversos benefícios para a qualidade de vida.
Saiba mais:
Quais são os tipos de atividade física e exercício físico?
Os tipos de atividade física e exercício físico no Brasil são variados e podem ser classificados de acordo com o grau de intensidade e estruturação.
Atividades físicas são todas as atividades humanas baseadas no movimento do corpo e no gasto energético, como andar, subir escadas, limpar a casa, cozinhar, dirigir, entre outras.
Essas atividades podem ser consideradas exercícios físicos se forem sistematizadas, tiverem um objetivo específico e durarem um determinado período de tempo.
Exercícios físicos são atividades físicas planejadas, estruturadas e repetitivas com o objetivo de melhorar ou manter as capacidades físicas e o peso, além de serem prescritos por profissionais de educação física. Alguns exemplos de exercícios físicos incluem:
- Musculação;
- Futebol;
- Natação;
- Artes marciais;
- Dança de salão;
- Jogar tênis;
- Andar de bicicleta a menos de 16 km/h;
As atividades físicas e exercícios físicos podem ser classificados em diferentes níveis de intensidade:
- Leve: envolve atividades com baixo impacto nas articulações e músculos, como caminhar ou andar de bicicleta a menos de 16 km/h;
- Moderada: envolve atividades com maior impacto nas articulações e músculos, como dança de salão, jogar tênis ou andar de bicicleta a menos de 16 km/h;
- Intensa: envolve atividades que demandam maior esforço físico, como correr, jogar basquete, natação ou andar de bicicleta a mais de 16 km/h;
Ambas as atividades físicas e exercícios físicos são importantes para a saúde e o bem-estar, e podem ser adaptadas de acordo com as necessidades e condições físicas de cada indivíduo.