Qual a diferença entre mesa flexora e cadeira flexora?
A mesa flexora e a cadeira flexora são exercícios que trabalham principalmente os músculos isquiotibiais, compostos por semitendíneo, semimembranoso e bíceps femoral, além de outros músculos posteriores da coxa. A principal diferença entre os dois exercícios está na angulação do quadril, na amplitude de movimento e na forma como os músculos são trabalhados.
Mesa flexora: Neste exercício, o quadril é flexionado aproximadamente em 90 graus, aumentando a força e a relação de comprimento dos músculos isquiotibiais. A mesa flexora tende a trabalhar mais os músculos posteriores da coxa, como os isquiotibiais longos e o bíceps femoral.
Cadeira flexora: Na cadeira flexora, o quadril geralmente é flexionado entre 10 e 20 graus, reduzindo a força e a relação de comprimento dos músculos isquiotibiais. Essa posição tende a trabalhar mais o cabeça curta do bíceps femoral.
Ambos os exercícios são eficazes para trabalhar os músculos isquiotibiais, mas a escolha entre mesa flexora e cadeira flexora pode depender dos objetivos individuais e da preferência pessoal. Alguns especialistas sugerem que é desnecessário fazer ambos os exercícios no mesmo treino, pois podem ser muito semelhantes. Nesse caso, é importante avaliar qual exercício melhor atende às suas necessidades e objetivos específicos.
| Mesa Flexora | Cadeira Flexora |
|---|---|
| Ativação muscular: isquiotibiais (semimembranoso, semitendinoso e bíceps femoral), gastrocnêmio e músculo sartório | Ativação muscular: isquiotibiais, gastrocnêmio e músculo sartório |
| Angulação do quadril: geralmente entre 10 e 20 graus | Angulação do quadril: aproximadamente 90 graus |
| Amplitude de movimento: maior alongamento dos músculos isquiotibiais | Menor alongamento dos músculos isquiotibiais |
| Atividade eletromiográfica: maior ativação do músculo bíceps femoral (cabeça longa) na mesa flexora | Maior ativação do músculo bíceps femoral (cabeça longa) na cadeira flexora |
Quais são os músculos ativados na mesa flexora e cadeira flexora?
Os exercícios de mesa flexora e cadeira flexora ativam principalmente os músculos posteriores das coxas, conhecidos como músculos isquiotibiais. Esses músculos são responsáveis por flexionar as pernas e são usados em movimentos como correr e chutar.
Os principais músculos ativados durante esses exercícios incluem:
- Bíceps femoral;
- Semitendinoso;
- Semimembranoso;
Além de ativar esses músculos, os exercícios de mesa flexora e cadeira flexora também ajudam a harmonizar a quantidade de músculos da cadeia posterior com os da cadeia anterior, proporcionando mais equilíbrio.
O fortalecimento da região posterior das coxas também ajuda a evitar problemas nas articulações, especialmente no quadril e no joelho, o que é benéfico para corredores e praticantes de esportes como o futebol.
Como fazer a mesa flexora e cadeira flexora corretamente?
Para executar corretamente a mesa flexora e a cadeira flexora, siga os passos abaixo: Mesa flexora :
- Deite-se de barriga para baixo, com os joelhos para fora do aparelho e o apoio ligeiramente acima do tornozelo;
- Puxe o apoio, flexione as pernas e aproxime os calcanhares dos glúteos;
- Volte à posição inicial devagar;
Evite erros comuns, como levantar o bumbum durante a execução, pois isso aumenta a sobrecarga na região lombar. O corpo deve permanecer junto à mesa durante todo o tempo e as costas precisam ficar imóveis.
Cadeira flexora : A cadeira flexora tem como base a flexão de joelho, mas o grau de flexão do quadril é diferente em comparação com a mesa flexora. Para executar a cadeira flexora corretamente, siga os passos abaixo:
- Ajuste a cadeira para que a posição do quadril e do corpo seja confortável;
- Fique sentado na cadeira, com os pés firmemente apoiados no chão e os joelhos em 90 graus;
- Flexione as pernas, aproximando os calcanhares dos glúteos;
- Volte à posição inicial;
Ambos os exercícios trabalham principalmente os músculos isquiotibiais, responsáveis por flexionar as pernas. A diferença entre os dois aparelhos está na posição do quadril e no grau de flexão.
A mesa flexora tem uma menor angulação do quadril, o que faz com que os isquiotibiais tenham uma menor relação de força-comprimento.
Já a cadeira flexora tem um grau de flexão do quadril mais fácil de ser executado, tornando-a mais adequada para iniciantes.
Quais são os benefícios da mesa flexora e cadeira flexora para a saúde?
A mesa flexora e a cadeira flexora são exercícios que visam fortalecer e desenvolver os músculos isquiotibiais, localizados atrás das pernas, e outros músculos da região posterior das coxas. Alguns benefícios desses exercícios incluem:
- Fortalecimento muscular: Ambos os exercícios ajudam a fortalecer os músculos isquiotibiais (bíceps femoral, semitendíneo e semimembranoso) e outros músculos da região posterior das coxas;
- Melhora da flexibilidade: As flexões de perna realizadas tanto na mesa quanto na cadeira flexora ajudam a melhorar a flexibilidade dos isquiotibiais;
- Prevenção de lesões: Fortalecer os músculos isquiotibiais ajuda a evitar problemas nas articulações, principalmente no quadril e nos joelhos;
- Equilíbrio muscular: Trabalhar os músculos isquiotibiais ajuda a criar um equilíbrio muscular entre as partes anterior e posterior das pernas, o que é importante para a saúde e o desempenho em diversas atividades físicas;
- Desenvolvimento de coxas e bumbum: A cadeira flexora, em particular, pode ajudar a desenvolver as coxas e o bumbum, contribuindo para uma aparência mais equilibrada e atlética;
- Reabilitação: A cadeira flexora pode ser útil para reabilitarar os músculos das pernas após uma lesão ou longo período de inatividade, permitindo que as pessoas exercitem os posteriores de coxa sem arriscar sobrecarregar os tendões e ligamentos;
É importante lembrar que a execução correta dos exercícios é fundamental para garantir os benefícios e evitar lesões.
Consulte um profissional de educação física para orientação sobre a técnica e a quantidade adequada de carga para sua condição física e objetivos.
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