Qual a diferença entre a panturrilha sentada e em pé?
A diferença entre a panturrilha sentada e em pé está no foco dos músculos envolvidos e na forma como eles são trabalhados.
Panturrilha de pé: nesta versão, o principal músculo que atua é o gastrocnêmio, que é responsável pela flexão plantar e pela flexão do joelho.
Panturrilha sentada: nesta versão, o principal músculo que atua é o sóleo, que é mais profundo e também contribui para a flexão plantar. Além disso, a panturrilha sentada pode trabalhar mais a parte superior do gastrocnêmio.
Ambas as versões são eficazes para trabalhar os músculos da panturrilha, mas a escolha entre a panturrilha sentada e em pé pode depender das preferências pessoais e dos objetivos específicos do treino. É importante executar os exercícios corretamente para garantir a eficácia e evitar lesões.
| Exercício | Músculo principal | Descrição |
|---|---|---|
| Panturrilha de pé | Gastrocnêmios (lateral e medial) | O principal músculo que atua é o gastrocnêmio, que é responsável pela flexão plantar e pela flexão do joelho. O exercício é realizado em pé, apoiando apenas os dedos e a almofada da frente do pé na plataforma. |
| Panturrilha sentada | Sóleo | A ênfase maior está no sóleo, já que os gastrocnêmios estão em insuficiência ativa. O exercício é realizado sentado, com os joelhos flexionados e apoiando os pés no suporte apenas com a ponta dos dedos. |
Quais são os músculos trabalhados na panturrilha sentada?
A panturrilha sentada é um exercício que trabalha principalmente os músculos da panturrilha, que incluem o gastrocnêmio e o sóleo.
Esses músculos são responsáveis pela flexão do tornozelo durante a caminhada e desempenham um papel importante na manutenção da postura em pé. Além disso, a panturrilha também auxilia no retorno do sangue dos pés.
Durante a panturrilha sentada, os seguintes músculos são trabalhados:
- Gastrocnêmio: É o músculo maior da panturrilha e é composto por cerca de 57% de fibras de contração rápida (do tipo II);
- Sóleo: Localizado por baixo do gastrocnêmio, tem origem na fíbula e também atinge o tendão do calcanhar. É composto em sua maioria (80%) por fibras de contração lenta (do tipo I);
A panturrilha sentada é um exercício eficaz para fortalecer e definir os músculos da panturrilha, contribuindo para a saúde e a estética das pernas.
Quais são os músculos trabalhados na panturrilha em pé?
Os músculos trabalhados na panturrilha, também conhecida como "batata da perna", incluem principalmente o gastrocnêmio e o sóleo. Esses músculos são responsáveis por movimentos como andar, pular e manter a postura em pé.
Além disso, a panturrilha é inervada pelo nervo tibial. O gastrocnêmio é composto por cerca de 57% de fibras de contração rápida (do tipo II) e 43% de fibras de contração lenta (do tipo I).
Já o sóleo, que está por baixo do gastrocnêmio, tem origem na fíbula (osso da canela) e se estende até o tendão do calcanhar.
O sóleo é responsável pela flexão do tornozelo durante a caminhada e desempenha um papel importante para manter a postura em pé.
Essa musculatura é composta em sua maioria (80%) por fibras de contração lenta, pois precisa ser resistente e trabalhar o tempo todo quando você está em pé, seja andando, seja parado.
Qual é a diferença entre a panturrilha sentada e a panturrilha em pé?
A diferença entre a panturrilha sentada e a panturrilha em pé está principalmente na posição dos joelhos e no músculo principal que atua durante o exercício.
- Panturrilha de Pé: Neste exercício, o principal músculo que atua é o gastrocnêmio, que é responsável pela flexão plantar e pela flexão do joelhoAo executar a panturrilha de pé, você está trabalhando principalmente os gastrocnêmios lateral e medial, além do sóleo, que é um músculo monoarticular;
- Panturrilha Sentada: Neste exercício, os joelhos ficam flexionados e o principal músculo que atua é o sóleoA panturrilha sentada trabalha os músculos da região de maneira mais completa, envolvendo não apenas o tríceps sural, mas também outros músculos da perna;
Ambos os exercícios são eficazes para trabalhar o tríceps sural, mas a posição dos joelhos e o músculo principal que atua variam. Depende das suas necessidades e objetivos específicos de treinamento escolher qual exercício é mais adequado para você.
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