Qual a diferença entre abdução e adução?

A abdução e a adução são movimentos relacionados ao plano mediano do corpo humano. Ambos os movimentos ocorrem geralmente no plano frontal e se dão ao redor do eixo anteroposterior. No entanto, eles se diferem pela direção em que ocorrem:

• Abdução: É o movimento em que você puxa uma ou ambas as pernas, braços ou dedos para longe da linha média do corpo (ou do tronco) . Por exemplo, esticar a perna é um movimento muscular de abdução (afastar) .

• Adução: É o movimento em que você puxa a perna, o braço ou o dedo de volta em direção à linha média do corpo (ou do tronco) . Por exemplo, puxar a mesma perna de volta em direção ao corpo seria um movimento de adução.

Os músculos que ajudam o corpo a realizar movimentos de abdução são chamados de abdutores, enquanto os músculos que ajudam a realizar movimentos de adução são chamados de adutores. Fortalecer os músculos adutores e abdutores é indispensável para quem pratica corrida e outros esportes, pois ajuda a melhorar a força e a postura.

Quais são os músculos envolvidos na abdução e adução?

A abdução e adução são movimentos opostos realizados por partes do corpo, como a articulação do quadril e a articulação do ombro. Na abdução do quadril, os principais músculos envolvidos são:

• Glúteo médio;
• Glúteo mínimo;
• Tensor da fáscia lata;

Já na adução do quadril, os músculos responsáveis são:

• Adutor longo;
• Adutor curto;
• Adutor magno;
• Grácil;
• Pectíneo;

Na abdução do ombro, os músculos que participam são:

• Deltoides;
• Bíceps braquial;
• Tríceps;

Na adução do ombro, os músculos envolvidos são:

• Porção longa do tríceps;
• Coracobraquial;

É importante lembrar que, além desses músculos, outros também podem participar desses movimentos, como os músculos da articulação do joelho e da coluna vertebral.

Como fazer exercícios de abdução e adução?

Para fazer exercícios de abdução e adução em português do Brasil, você pode seguir os seguintes passos: Abdução de quadril :

1. Posicione uma cadeira à sua frente e segure firme;
2. Realize a elevação da perna para a lateral, sempre puxando o ar na subida e soltando na descida;
3. Realize 3 séries de 12 repetições para cada lado;

Abdução de quadril no solo :

1. Deite-se lateralmente no chão, apoiando a cabeça no braço;
2. Eleve a perna no sentido do teto, forçando a região do quadril;
3. Alterne os lados e realize 3 séries de 12 repetições;

Adução de quadril :

1. Adução no cabo é uma excelente variação para adutor de coxa;
2. Adução do quadril com caneleira pode ser feita solo;

Lembre-se de sempre realizar os exercícios com a devida técnica e segurança, e consultar um profissional de educação física se você tiver dúvidas ou necessitar de orientação.

Quais são as principais lesões que podem ocorrer durante a abdução e adução?

As principais lesões que podem ocorrer durante a abdução e adução de ombros são relacionadas a movimentos incorretos, posicionamento inadequado ou sobrecarga muscular. Algumas dessas lesões incluem:

1. Lesão no manguito rotador: A prática esportiva em qualquer nível de desempenho pode acarretar lesões no ombro, incluindo inflamações, fibroses, estiramentos e lesões incompletas ou completas do manguito rotador;
2. Lesão e cirurgia: Alunos com lesão no ombro, caixa torácica ou omoplata, ou que foram submetidos a cirurgias relacionadas à coluna torácica ou cervical, devem ter cuidado extra durante a prática de abdução e adução de ombros;
3. Falta de conexões corpo-respiração: A prática deve ser feita com a respiração coordenada e de forma lenta e suave, sem solavancos;

É importante lembrar que a prática da adução de abdução de ombros é segura e pode ser ensinada a qualquer pessoa, desde que sejam tomadas as precauções necessárias e seja feita corretamente.

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