Qual a diferença entre adutora e abdutora?
A diferença entre adutora e abdutora está no foco dos músculos que cada uma trabalha. Ambas são máquinas encontradas em academias que visam fortalecer os músculos dos membros inferiores, mas atuam em grupos musculares diferentes:
Adutora: Os adutores preenchem o "espaço da coxa" entre as pernas e fortalecem os músculos na parte interna da coxa. Treinar os adutores tem sido associado à redução da dor na virilha em vários atletas.
Abdutora: Os abdutores contribuem para a "redondeza" do glúteo externo e desempenham um papel importante na estabilização dos quadris e glúteos, reduzindo e evitando a dor nos joelhos.
Para treinar esses músculos, você pode incluir exercícios para adutores e abdutores no seu dia de pernas na academia. Por exemplo, na máquina abdutora, sente-se na cadeira, posicione os pés nos apoios, suba a trava e una as pernas vagarosamente. Já na máquina adutora, o foco está em fortalecer os músculos da parte interna da coxa.
| Característica | Adutora | Abdutora |
|---|---|---|
| Função | Aproximação do membro inferior em relação ao tronco | Distanciamento do membro inferior em relação ao tronco |
| Exemplo de músculo | Adutor longo da coxa | Abdutor curto da coxa |
Quais são os músculos adutores e abdutores?
Os músculos adutores e abdutores são dois grupos de músculos que atuam em diferentes articulações do corpo humano. Os músculos.
adutores são um grupo de cinco músculos localizados no compartimento medial da coxa, responsáveis por movimentos na articulação do quadril, principalmente a adução da coxa, mas também participam na flexão e rotação medial da coxa.
Os principais músculos adutores são:
- Adutor longo;
- Adutor curto;
- Adutor magno;
- Grácil;
- Pectíneo;
Já os músculos. abdutores movem o membro em direção à linha mediana do corpo.
Um exemplo de músculo abdutor é o músculo adutor magno, que, além de contribuir para a adução e flexão da coxa, também é responsável pela extensão da coxa.
É importante notar que alguns músculos podem atuar como adutores e abdutores simultaneamente, dependendo da articulação e do movimento específico que está ocorrendo.
Veja os posts a seguir:
Como funcionam os músculos adutores e abdutores?
Os músculos adutores e abdutores são parte do sistema muscular responsável pelos movimentos dos membros. Eles atuam em diferentes articulações e têm funções específicas:
- Músculos adutores: Os adutores são responsáveis por trazer um membro em direção à linha mediana do corpoUm exemplo de músculo adutor é o adutor magno, que atua na cintura pélvica, promovendo a adução do quadril e da coxaOutros músculos adutores incluem o adutor longo, adutor curto, adutor magno e grácil;
- Músculos abdutores: Os abdutores movem o membro para fora da linha mediana do corpoUm exemplo de músculo abdutor é o abdutor longo do polegar, que atua na articulação do polegar;
Os músculos adutores e abdutores trabalham em conjunto com outros músculos, como flexores e extensores, para permitir a movimentação e estabilidade dos membros.
Por exemplo, durante a locomoção, os músculos adutores e abdutores atuam para manter a estabilidade e permitir o movimento dos membros inferiores.
É importante lembrar que a contração e relaxação dos músculos adutores e abdutores são controladas pelo sistema nervoso, e a força e resistência desses músculos podem ser melhoradas através de exercícios e alongamentos adequados.
Quais são as atividades que trabalham os músculos adutores e abdutores?
Os músculos adutores e abdutores são responsáveis por movimentos específicos no corpo humano. Os adutores são responsáveis por movimentos de adução, que é o movimento de aproximação de um membro do corpo em relação ao eixo mediano.
Já os abdutores são responsáveis por movimentos de abdução, que é o movimento de afastamento de um membro do corpo em relação ao eixo mediano. Os principais músculos adutores e abdutores são:
- Adutores: Os principais músculos adutores são os músculos do compartimento medial da coxa, como o adutor longo e o adutor curtoEsses músculos são responsáveis por movimentos de adução no quadril e na articulação do joelho.
- Abdutores: Os principais músculos abdutores são o glúteo máximo, glúteo médio e tensor da fáscia lata, que vai do topo do quadril até o fêmurEsses músculos contribuem para a estabilização da pelve durante a caminhada ou a corrida, para a rotação da articulação do quadril e para a estabilização das articulações que dão suporte a atividades como levantar e transferir;
Algumas atividades que trabalham os músculos adutores e abdutores incluem:
- Exercícios de abdução de quadril: Esses exercícios ajudam a fortalecer e melhorar a estabilidade dos músculos abdutores do quadrilUm exemplo é a elevação lateral em quatro apoios, que pode ser incorporado à rotina de treinamento para trabalhar os músculos abdutores;
- Aquecimento de adutores e panturrilhas: Exercícios específicos podem ser realizados para aquecer e fortalecer os músculos adutores e panturrilhas antes de atividades físicas;
- Alongamento de adutores e tíbias: Alongamentos específicos podem ser realizados para esticar e melhorar a flexibilidade dos músculos adutores e tíbias;
É importante treinar e manter os músculos adutores e abdutores em boa forma para garantir a estabilidade e a função adequada das articulações e para evitar lesões durante atividades físicas.