Qual a diferença entre cloreto de magnésio e magnésio dimalato?
A principal diferença entre cloreto de magnésio e magnésio dimalato está na forma como o magnésio está combinado e na absorção pelo organismo. Ambos são formas de suplementação de magnésio, mas apresentam diferenças em termos de eficácia e indicações específicas.
Cloreto de magnésio: É composto por moléculas de cloro e magnésio, e é melhor assimilado pelo organismo devido à sua maior biodisponibilidade. É indicado para pessoas saudáveis que desejam adequar ou suprir o consumo de magnésio da dieta e para pessoas enfermas cuja patologia facilite a excreção de magnésio ou dificulte sua absorção. No entanto, não é aconselhável para pessoas que possuem distúrbios digestivos.
Magnésio dimalato: É uma forma de magnésio combinado com a molécula de ácido málico, resultando na formação de dimalato de magnésio. Essa forma de magnésio é mais solúvel no intestino e tem uma absorção mais eficiente em comparação com o cloreto de magnésio. Além disso, o magnésio dimalato é indicado para pessoas com distúrbios digestivos e para combater a fibromialgia.
Em resumo, o cloreto de magnésio é uma opção mais econômica e melhor absorvida pelo organismo em geral, enquanto o magnésio dimalato é mais solúvel no intestino e indicado para pessoas com distúrbios digestivos e fibromialgia. A escolha entre as duas formas depende das necessidades e condições específicas de cada indivíduo.
| Cloreto de Magnésio | Magnésio Dimalato |
|---|---|
| Combinação de magnésio com cloro (MgCl2) | Combinação de magnésio com ácido málico (Mg(OH)2) |
| Melhor absorvido pelo organismo devido à maior biodisponibilidade | Absorção lenta e não reage com o ácido gástrico, evitando desconforto na região abdominal |
| Indicado para pessoas com distúrbios digestivos | Não é aconselhável para pessoas com distúrbios digestivos |
| Pode ser encontrado em suplementos como Magnésio Glicina, Magnésio l-Treonato e Magnésio Citrato | Pode ser encontrado em suplementos como Magnésio Glicina, Magnésio l-Treonato e Magnésio Citrato |
Quais são as principais fontes alimentares de magnésio?
As principais fontes alimentares de magnésio no Brasil incluem:
- Sementes de abóbora: 262 mg de magnésio por 100g;
- Arroz integral: 143 mg de magnésio por 100g;
- Gérmen de trigo: 239 mg de magnésio por 100g;
- Castanha do Pará: 225 mg de magnésio por 100g;
- Abacate: 29 mg de magnésio por 100g;
- Salmão: 27 mg de magnésio por 100g;
- Banana: 27,3 mg de magnésio por 100g;
- Leguminosas: Feijões, lentilhas e grão-de-bico são opções saudáveis e ricas em magnésio;
- Nozes e sementes: Amêndoas, castanhas, sementes de abóbora e sementes de girassol são ótimas fontes de magnésio;
- Vegetais de folhas verde-escuras: Espinafre, couve, nabo, aipo, acelga e rúcula são excelentes fontes de magnésio;
É importante incluir esses alimentos na dieta para garantir a ingestão adequada de magnésio, pois ele desempenha um papel essencial em diversas funções do organismo, como produção de proteínas, regulação do sono e do açúcar no sangue, e manutenção da saúde dos ossos.
Como o magnésio pode ajudar na saúde?
O magnésio é um mineral essencial para o organismo que desempenha diversas funções importantes, incluindo a regulação da pressão arterial, fortalecimento dos ossos, melhora da saúde cardiovascular, controle do açúcar no sangue, alívio do estresse e da ansiedade, melhora da função muscular e nervosa, entre outras.
Alguns benefícios do magnésio para a saúde incluem:
- Potenciação das funções do cérebro: O magnésio ajuda a regular neurotransmissores importantes, como a serotonina, que está diretamente ligada ao humor e ao bem-estar emocional;
- Melhora do sono: O magnésio regula a produção de melatonina, beneficiando a qualidade do sono;
- Saúde mental: O magnésio pode apoiar a saúde mental, ajudando a aliviar os sinais de depressão;
- Maior energia: O magnésio desempenha um papel fundamental em várias áreas do nosso corpo, incluindo a produção de energia nas células;
Os alimentos ricos em magnésio incluem leguminosas (feijão e lentilha), oleaginosas (amêndoas, avelã, castanha-de-caju e castanha-do-pará), grãos integrais (aveia, milho e trigo) e vegetais verdes-escuros.
É importante manter uma alimentação saudável e equilibrada para obter a dose diária recomendada de magnésio. No entanto, em alguns casos, a suplementação pode ser indicada pelo médico ou nutricionista.
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Quais são os benefícios do magnésio para o coração?
O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel importante no organismo, atuando em mais de 300 reações bioquímicas. Os benefícios do magnésio para o coração incluem:
- Regulação da pressão arterial: O magnésio atua como cofator na síntese da prostaglandina, que tem ação vasodilatadora, ajudando a regular a pressão arterial;
- Proteção cardiovascular: O magnésio reduz o risco de alguns problemas cardiovasculares, sendo essencial para manter a regularidade dos batimentos cardíacos e controlar as arritmias;
- Reducção de enxaquecas: O magnésio pode aliviar a intensidade das dores de cabeça e das enxaquecas, bem como reduzir a frequência de ataques epiléticos;
- Melhora da saúde mental: O magnésio pode ajudar a melhorar a função cognitiva e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão;
Para obter magnésio na dieta, é recomendado incluir alimentos ricos em magnésio, como leguminosas (feijão e lentilha), oleaginosas (amêndoas, avelã, castanha-de-caju e castanha-do-pará), grãos integrais (aveia) e vegetais verdes-escuros.
A quantidade diária recomendada de magnésio varia de acordo com o sexo e a idade, sendo maior para mulheres entre 31 e 50 anos, que precisam consumir cerca de 320 mg de magnésio por dia.