Qual a diferença entre magnésio quelato e dimagnésio?
A diferença entre magnésio quelato e dimagnésio (ou magnésio dimalato) está na substância quelada ao magnésio. O magnésio quelato é um grupo de diferentes tipos de magnésio, incluindo o magnésio dimalato. O magnésio dimalato está associado a duas moléculas de ácido málico, enquanto o magnésio quelato pode estar combinado a outras substâncias, como glicina.
Ambos, magnésio quelato e dimalato, possuem biodisponibilidade e absorção semelhantes, pois estão na forma quelada, ligados a moléculas que permitam maior biodisponibilidade. No entanto, a diferença entre os dois é a substância quelada ao magnésio. No caso do magnésio dimalato, o mineral está unido com duas moléculas de ácido málico. Dessa forma, ao ser absorvido e passar pela parede intestinal, irá liberar ácido málico e magnésio, resultando em ação dupla, a do magnésio e a do ácido málico.
Em resumo:
- Magnésio quelato: magnésio combinado a diferentes substâncias, como glicina.
- Magnésio dimalato: magnésio combinado a duas moléculas de ácido málico.
Ambos são formas queladas de magnésio com boa absorção e biodisponibilidade, mas o magnésio dimalato possui ação dupla, beneficiando também com os benefícios do ácido málico.
| Característica | Magnésio Quelato | Dimagnésio (Magnésio Dimalato) |
|---|---|---|
| Biodisponibilidade | Maior biodisponibilidade | Maior biodisponibilidade |
| Absorção | Semelhante | Semelhante |
| Substância Quelada | Combinação com duas moléculas de glicina (bisglicinato) | Combinação com duas moléculas de ácido málico |
| Ação Dupla | Não mencionada | Sim, liberação de ácido málico e magnésio ao ser absorvido e passar pela parede intestinal |
Quais são os benefícios do magnésio quelado?
O magnésio quelado é uma forma de magnésio unido a um aminoácido, como o glicinato de magnésio, que facilita a absorção e utilização do magnésio pelo organismo. Os benefícios do magnésio quelado incluem:
- Potencializa as funções do cérebro: O magnésio atua na regulação da pressão arterial, fortalecimento dos ossos, melhora da saúde cardiovascular e controle do açúcar no sangue;
- Alívio do estresse, ansiedade e depressão: O magnésio ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade, melhorando a função muscular e nervosa;
- Prevenção à osteoporose: O magnésio contribui para a formação de ossos e dentes, ajudando a prevenir a osteoporose;
- Metabolismo energético: O magnésio é importante para o metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras;
- Tratamentos de diabetes: A suplementação com cloreto de magnésio pode ajudar a prevenir e tratar diabetes, pois pessoas com essa comorbidade costumam ter índices de magnésio mais baixos;
- Evita problemas de contração muscular em atletas: O magnésio pode ajudar a evitar problemas de contração muscular em atletas, melhorando a performance física;
É importante ressaltar que a quantidade diária recomendada de magnésio é 260 mg para adultos, conforme as orientações da ANVISA. Além disso, é fundamental consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação com magnésio quelado.
Quais são os benefícios do dimagnésio?
O dimagnésio é uma forma de magnésio que possui dois átomos de magnésio por molécula. Os benefícios do magnésio incluem:
- Regulação da pressão arterial: O magnésio ajuda a manter a pressão arterial em níveis saudáveis;
- Fortalecimento dos ossos: O magnésio contribui para a saúde e fortalecimento dos ossos, prevenindo a osteoporose;
- Melhoria da saúde cardiovascular: O magnésio auxilia na manutenção de um bom funcionamento do coração;
- Controle do açúcar no sangue: O magnésio ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue;
- Alívio do estresse e da ansiedade: O magnésio participa de diversas funções do sistema nervoso central, ajudando a melhorar o humor e a diminuir o risco de depressão;
- Melhora da função muscular e nervosa: O magnésio é essencial para a contração muscular e a transmissão de sinais nervosos;
Os alimentos ricos em magnésio incluem leguminosas, oleaginosas, grãos integrais e vegetais verdes-escuros.
É importante manter uma alimentação saudável, rica em alimentos que contenham magnésio, mas também é possível recorrer à suplementação, sempre seguindo a recomendação de um profissional de saúde.
Quer saber mais? Veja:
Como escolher entre magnesio quelado e dimagnésio?
A escolha entre magnésio quelato e dimagnésio depende do objetivo de uso do suplemento, pois cada tipo de magnésio possui características específicas e vantagens. O magnésio quelato é altamente absorvível e indicado para repor deficiências de magnésio.
É uma forma composta por magnésio + ácido treônico, outro ácido orgânico. O magnésio quelato é importante para a ativação de hormônios e enzimas do corpo, além de ajudar nas dores e aumentar a sua disposição.
Por outro lado, o dimagnésio é uma forma de magnésio que contém dois átomos de magnésio por molécula. Um exemplo é o magnésio dimalato, que é considerado um importante anti-inflamatório e muito utilizado em casos de inflamação.
Para escolher entre magnésio quelato e dimagnésio, é importante considerar o objetivo do uso do suplemento e as características específicas de cada tipo.
Por exemplo, se você busca um magnésio altamente absorvível para repor deficiências, o magnésio quelato pode ser uma opção melhor. Já se você deseja um magnésio com propriedades anti-inflamatórias, o dimagnésio (como o dimalato) pode ser mais adequado.
Além disso, é fundamental lembrar que a quantidade de magnésio em um suplemento pode variar de acordo com a fórmula e a dosagem recomendada.
Portanto, é importante verificar a quantidade de magnésio em cada suplemento e compará-la com as necessidades individuais. Em resumo, a escolha entre magnésio quelato e dimagnésio depende do objetivo de uso do suplemento e das características específicas de cada tipo.
É importante considerar a absorção, a eficácia e as propriedades específicas de cada forma de magnésio ao fazer sua decisão.