Qual a diferença entre os magnésios?
Existem diversos tipos de magnésio, cada um com suas próprias características e propriedades benéficas ao organismo. As principais formas de magnésio incluem:
Óxido de magnésio: É uma forma comum de magnésio, mas com menor biodisponibilidade. É indicado para prevenção e alívio de queixas sugestivas de falta de magnésio, como fraqueza, fadiga, letargia, irritabilidade, náuseas e parestesias.
Carbonato de magnésio: É uma forma popular de magnésio, mas também tem menor biodisponibilidade. É indicado para prevenção e alívio de queixas sugestivas de falta de magnésio.
Cloreto de magnésio: É uma forma de magnésio que pode ser encontrada em suplementos e é indicada para prevenção e alívio de queixas sugestivas de falta de magnésio.
Magnésio quelato: É uma forma altamente absorvível de magnésio, que atravessa a barreira hematoencefálica e pode melhorar a função cognitiva. É indicado para melhorar o aprendizado, a memória e a cognição.
L-treonato de magnésio: É uma forma altamente absorvível de magnésio, capaz de atravessar a barreira hematoencefálica e melhorar a função cognitiva. Estudos recentes demonstram as propriedades do treonato de magnésio em melhorar a função cognitiva, proporcionando um aporte maior do treonato e do magnésio.
Magnésio dimalato: Auxilia na redução do stress, ansiedade e depressão. Também tem comprovada eficácia na redução de arritmias cardíacas e dores no peito.
Citrato de magnésio: É uma variação da substância que é composta por magnésio e citrato. É uma forma altamente absorvível de magnésio e é indicado para indivíduos que precisam superar deficiências de magnésio na alimentação.
Glicinato de magnésio: É uma combinação do magnésio com o aminoácido glicina. Geralmente, a forma de glicinato é melhor absorvida e tem menos chance de causar efeitos colaterais como diarreia.
Para escolher o tipo de magnésio mais adequado às suas necessidades, é importante consultar um profissional de saúde, que poderá avaliar sua situação específica e recomendar a melhor opção.
| Tipo de Magnésio | Descrição | Funções Principais |
|---|---|---|
| Óxido de magnésio | Composto químico formado pelo magnésio e oxigênio | Apoio à função digestiva e produção de células vermelhas do sangue |
| Carbonato de magnésio | Composto químico formado pelo magnésio, oxigênio e carbono | Tratamento de problemas digestivos, como azia e úlceras gástricas |
| Cloreto de magnésio | Composto químico formado pelo magnésio e cloro | Terapia para distúrbios eletrólitos e como laxante |
| Magnésio quelato | Composto formado pelo magnésio combinado com aminoácidos | Alta absorvibilidade e atravessar a barreira hematoencefálica, melhorando a função cerebral |
| L-treonato de magnésio | Forma altamente absorvível de magnésio | Apoio ao funcionamento do coração, sistema nervoso e sistema digestivo |
| Magnésio dimalato | Composto formado pelo magnésio e o ácido dimalico | Apoio à produção de energia e função muscular, incluindo o coração |
Quais são os tipos de magnésio e suas principais funções?
Existem diversos tipos de magnésio disponíveis no mercado, cada um com suas principais funções:
- Óxido de magnésio: É um pó branco pouco solúvel em água que serve como antiácido estomacal e laxante. Também pode melhorar o sistema muscular;
- Hidróxido de magnésio: É um líquido espesso muito utilizado como antiácido. Pode substituir o desodorante ou diminuir a oleosidade da pele;
- Cloreto de magnésio: Fortalece a imunidade e aumenta a biodisponibilidade da vitamina D;
- Magnésio dimalato: Atua contra o estresse, a depressão, a ansiedade e a insônia. Também reduz arritmias e dores musculares;
- Carbonato de magnésio: É um potente antiácido, principalmente para casos de gastrite aguda e úlceras;
- L-treonato de magnésio: Melhora o aprendizado, a memória e a cognição. Diminui a ansiedade e o estresse;
- Magnésio taurato: Tem efeito analgésico natural, promove a redução da dor, recuperação muscular e melhora do desempenho durante a atividade física;
- Glicil glutamina de magnésio: É uma forma altamente absorvível de magnésio que atua no sistema nervoso e no sistema imunológico;
- Magnésio citrato: É indicado para indivíduos que precisam superar deficiências de magnésio na alimentação;
- Magnésio lactato: É necessário ao corpo para apoiar o funcionamento do coração, sistema nervoso e sistema digestivo;
A quantidade diária recomendada de magnésio é 260mg para adultos, conforme as orientações da ANVISA. É importante seguir a orientação do profissional de saúde que acompanha sua situação específica.
Alimentos ricos em magnésio incluem leguminosas, oleaginosas, grãos integrais e vegetais verdes-escuros.
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Qual é a diferença entre o magnésio dimalato e o magnésio quelado?
A diferença entre o magnesio dimalato e o magnesio quelato está na substância quelada ao magnésio. Ambos são formas queladas, ou seja, ligados a moléculas que permitam maior biodisponibilidade, ou seja, maior proporção do nutriente será utilizada pelo organismo.
- Magnésio Dimalato: Está combinado com duas moléculas de ácido málico, um ácido orgânico naturalmente sintetizado pelo nosso organismoO magnésio dimalato possui absorção prolongada e não reage com o ácido gástrico, evitando desconforto gástricoEstudos mostraram que o dimalato de magnésio pode reduzir dores musculares, como na fibromialgia;
- Magnésio Quelato: O magnésio quelato, ou bisglicinato, está combinado com duas moléculas de glicina, um aminoácidoO magnésio quelato possui ligação com duas moléculas de glicina, o que potencializa seus benefícios proporcionando uma maior absorção e aproveitamento do magnésio;
Ambos os compostos possuem biodisponibilidade e absorção semelhantes do mineral magnésio. A principal diferença entre eles está na substância quelada ao magnésio, que é ácido málico no caso do dimalato e glicina no caso do quelato.
Essas diferenças podem influenciar a absorção e ação do suplemento, mas ambos são eficazes na supração de magnésio ao organismo.
Quais são as marcas de magnésio dimalato disponíveis no mercado?
No mercado brasileiro, existem várias marcas de suplementos de magnésio dimalato disponíveis. Algumas das opções mais populares incluem:
- Essential Nutrition: Oferece suplementos de magnésio dimalato em cápsulas;
- Meissen: Outra marca que comercializa suplementos de magnésio dimalato;
- Unilife: Também disponibiliza suplementos de magnésio dimalato no mercado;
- Katiguá: Oferece cápsulas veganas de magnésio dimalato, sem ingredientes de origem animal na composição;
- New Labs Vita: Comercializa suplementos de magnésio dimalato em cápsulas;
Além dessas marcas, é possível encontrar outros suplementos de magnésio dimalato em lojas especializadas e plataformas de venda online, como a Amazon.
Ao escolher um suplemento de magnésio dimalato, é importante considerar a dosagem recomendada, a presença de outros nutrientes e a qualidade do produto.